Aquele famoso lanchinho feito no escritório, muitas
vezes na frente do computador, pode engordar e muito!
Segundo o estudo divulgado pelo "Daily
Mail" mostra que as pessoas, na média, comem pelo menos dois lanches por
dia, 30% delas, três ou mais.
As mulheres comem mais do que os homens, 13%
delas disseram que chegam a comer mais de quatro lanches por dia. Desta forma, as mulheres podem engordar até 3
quilos e os homens 2,5 quilos.
Os lanches mais comuns são biscoitos (42%), depois
chocolate (38%), batatas fritas (32%) e bolos (13%). A grande maioria das
tentações costuma ser trazida por colegas.
Também, segundo este estudo, 1/3 dos 2.000
entrevistados disseram que petiscam para lidar com o estresse e 22% dizem que
precisam de um pouco de açúcar para animá-los na parte da tarde.
Como reverter à situação já que segundo os
especialistas o correto é comer de 3 em 3 horas?
| Para driblar a vontade de doces, ou as lanchonetes,
leve de casa um lanchinho ou porções de frutas lavadas.
Segue abaixo algumas opções saudáveis e com poucas
calorias da nutricionista Camila
Rebouças de Castro.
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Sugestões
para quem trabalha na rua (opções que você encontra em padarias, lanchonetes,
supermercados, etc.).
Lanche 1 - 150 calorias
- 1 potinho
pequeno (150g) de salada de frutas.
Lanche 2 - 140 calorias
- 1 copo de
vitamina de leite desnatado com maçã, banana, mamão e adoçante.
Lanche 3 - 150 calorias
- 1 pastel de
forno integral com recheio de queijo e escarola. Ou outro recheio de sua
preferência, mas escolha recheios menos calóricos, como: palmito, brócolis.
- 1 copo de suco
de maracujá com adoçante.
Lanche 4 - 200 calorias
- 2 fatias de pão
integral na chapa, com 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco.
Lanche 5 - 170 calorias
- 1 pão de queijo
médio.
Sugestões
para quem trabalha em escritório e não tem geladeira a disposição:
Lanche 1 -
180 calorias
- 4 unidades de
biscoito cookie integral.
Lanche 2 - 160 calorias
- 3 unidades de castanha-do-pará.
- 4 unidades de
damasco seco.
Lanche 3 - 200 calorias
- meio pacotinho
(50g) de Grissini com gergelim (palitinhos salgados).
Lanche 4 - 140 calorias
- 6 unidades de
biscoito de polvilho.
- 3 unidades de
banana passa.
Lanche 5 - 180 calorias
- 1 unidade de
maçã.
- 1 barra de
cereais sabor morango com chocolate.
Sugestões
para quem trabalha em escritório e tem geladeira a disposição:
Lanche 1 - 140 calorias
- 1 potinho de
iogurte com polpa de fruta sabor morango.
- 1 colher de sopa
de granola.
Lanche 2 - 170 calorias
- 1 unidade de
leite fermentado.
- 2 unidades de
biscoito água e sal.
- 1 colher de sopa
de geleia de frutas.
Lanche 3 - 180 calorias
- 3 unidades de
torrada salgada.
- 1 colher de sopa
de cream cheese light.
Lanche 4 - 200 calorias
- 2 unidades de
bisnaguinha.
- 1 colher de
requeijão light.
- 1 copo (200 ml)
de bebida à base de soja light.
Lanche 5 - 150 calorias
- 1 unidade de
polenguinho.
- 1 latinha de
suco pronto de pêssego light.
- 6 unidades de
morango
Gostaram?
Beijos e Boa Semana,
Lê
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